El core es el centro estabilizador de nuestro cuerpo y es de vital importancia mantenerlo fuerte y trabajado para evitar descompensaciones y posibles lesiones. El core se encuentra conformado por el recto del abdomen, oblicuo interno, oblicuo externo, transverso del abdomen, cuadrado lumbar, erectores espinales, suelo pélvico y diafragma, entre otros.
Realizo 3 ejercicios isométricos. Cada uno de ellos con la siguiente estructura:
- 8 segundos contracción isométrica.
- 10 segundos relajación.
- Repetir 8 veces.
El primer ejercicio se trata de una plancha prona.
El segundo ejercicio es una plancha lateral, en al que realizo 8 repeticiones por cada lado.
Y por último realizo una elevación isométrica de las piernas, manteniéndolas lo más pegadas al suelo posible.
*(En éste último ejercicio (elevación isométrica de piernas) es muy importante que mantengamos en todo momento la zona lumbar en contacto con el suelo).
En los próximos días compartiré con vosotros mi rutina de estiramientos y mi rutina actual en el gimnasio.
Muchas gracias a todos. Un saludo.
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