RESUMEN DE LA SEMANA PASADA Y NOVEDADES

Buenas compañeros!! Que tal va todo?? Espero que genial, yo poco a poco voy buscando esas dos sesiones de agua, dos de bici y dos de carrera a la semana, y alguna doble sesión. Por fin mañana voy a probar a correr de nuevo!!! Ahora mismo estoy siguiendo un plan de entrenamiento para triatlón súper sprint hasta que coja un poquito de fuerza y de fondo de nuevo. Lo he sacado de dónde saqué el anterior, de 123acorrer.es/triatlon/entrenamientos . Os resumo rápidamente la semana pasada (aunque lunes y martes ya os los conté jejejeje):

Lunes: 700 metros de técnica de natación.
Martes: Bici, 14 Km, 36 min, 23Km/h media.
Miércoles: descanso.
Jueves: Doble sesión: 15,15 km de bici ( 39 min, 22,8 Km/h media) y 1 Km natación (28 min).
Viernes, Sábado y Domingo: descanso para no pasarme la primera semana.


Esta semana de momento sólo he hecho Lunes y Martes:

Lunes: 700 metros de natación (19 min)
Martes: me tocaban 40 min de bici, pero como hacía bastante calor, he decidido ir a una clase de spinning a la cual he llegado tarde y no he podido entrar, así que lo he hecho 45 min en una bicicleta estática.


Aquí os dejo el plan que estoy siguiendo actualmente por si queréis echarle un ojo:

*(aclaraciones: RECU: recuperación; C: crol; E:espalda; FC: frecuencia cardíaca; F: fuerte; S: suave; P: palas; ARR: arrancada; ULT: últimos; CUE: cuesta; B: buceo; PROG: progresivos)

He decidido que a partir de ahora los entrenamientos de bicicleta y carrera los voy a hacer con pulsómetro para poder llevar un mejor control y poder entrenar por zonas de pulsaciones.

El domingo os cuento que tal ha ido la semana y todas las novedades que haya. Un abrazo compañeros!!! Que tengáis buena semana!!

VUELTA AL BLOG!!!

Buenas chicos, después de un tiempo de parón, por fin puedo decir : PUEDO VOLVER A ENTRENAR !!!!! De momento poco a poco tocando la bici y espero que para mediados de mes ya me marque algún entrenamiento cortito de carrera. Ya ha empezado al temporada de triatlón y estoy cuadrando fechas a ver si es posible que haga un par de ellos (o tres jajaja) durante el verano. Comprendo que ahora mismo mi forma no es la mejor ni la deseada pero poco a poco iremos consiguiendo cosillas. En la primera entrada del blog os comenté que me gustaría hacer el XTERRA de Madrid, en la distancia olímpica, pero parece que este año no se va a celebrar esta prueba, ¡¡se me rompen todos los esquemas!! Así que este año no podrá ser el olímpico. Seguro que os preguntáis ¿por qué no vas a hacer un olímpico con la cantidad que hay? Pues bien, hay dos respuestas, la primera, y fundamental jejeje, no tengo bici de carretera por lo que tengo que buscar pruebas de triatlón cross y la segunda, pero no menos importante, mi forma ahora mismo no me permite terminar un triatlón de distancia olímpica. Pero esto no significa que no vaya a hacer ninguno, ya que de distancia sprint tengo alguno fichado jejeje, como por ejemplo los del circuito TRICROSS SERIES. Pero como todo tiene sus pros y sus contras:-¿Y ahora qué, Diego? Pues que todos se celebran a tomar por saco de mi casa y no hay transporte público para llegar (caritas de risa). Pero esto tampoco podrá conmigo ( GO GO GO!!) (o eso espero jejeje). También he ojeado el HITACHI X-MOUNTAIN, que este año pasa a llamarse SUBARU TRIATLON CROSS, que este si cumple todos los requisitos y casi seguro que estaré allí. Y si todo va bien y es posible, allí tendrá lugar el reto del verano que ya os desvelaré más adelante. Si alguien conoce alguna otra prueba en Madrid de triatlón cross que me lo diga porfa.


Ahora que vuelvo a la carga os iré contando como son mis entrenamientos, os pasaré como siempre los planes de entrenameinto y ya os contaré más pájaros que hay en mi cabeza.

Por cierto, voy a complementar todo el entrenamiento, tanto de carrera, natación como de bici, con trabajo de fuerza en el gimnasio, ya que fue una de las causas de la lesión.

Os dejo aquí los entrenamientos de esta semana:
30 de Mayo: natación (700 metros de técnica) y gimnasio.
31 de Mayo: bici (14 Km, 80 D+, 36 min, 23km/h media) y estiramientos.

Mañana os cuento el entrenamiento que hoy toca descanso. Un saludo compañeros. Por fin diariodeunmaratonianoamateur vuelve a la carga!!!

PLAN DE ENTRENAMIENTO NATACIÓN

Buenas compañeros, hemos vuelto a los entrenamientos, aunque de momento sólo son de natación ya que sigo sin poder correr ni montar en bici. Pero los utilizaré para ponerme bien de forma de cara a la natación en los triatlones.

El entrenamiento lo he sacado de https://www.123acorrer.es/triatlon/entrenamientos  por si queréis echarle un ojo. Os lo resumo en el cuadro que dejaré más abajo.

Ayer fue el primer día de entrenamiento, y estuvo dividido en 5 bloques:

- 12x25m suaves
-6x25m recuperando 15"
-12x25 m (impares crol, pares espalda)
-10x50m (recuperando 30")
-100m suaves,

TOTAL: 1350m.

En cuanto me recupere y pueda hacer un entrenamiento total os paso el nuevo plan de entrenameinto, pero de momento aquí os dejo el plan de la natación:

Un saludo compañeros, a partir de ahora vuelvo a estar por aquí!!!!!

COMIENZA LA TEMPORADA DE TRITLÓN

Buenas compañeros, como la temporada de triatlón está cada vez más cerca, voy a empezar a contaros mis entrenamientos, que de momento sólo son de natación y que cuando me recupere empezarán las dobles sesiones y los entrenamientos de bici y de correr.

Los que mes seguís desde el principio sabréis que tenía en mente correr el triatlón olímpico de XTERRA ne Madrid, pero el otro día buscando información sobre la prueba me enteré de que no se va a celebrar así que no podré hacerla. De momento estoy buscando algún triatlón cross cercano a Madrid para poder hacerlo, pero a demás hay otro gran reto en mente para finales de verano que ya os contaré.

Mis entrenamientos ahora mismo están centrados en el volumen, para coger fondo de cara a la natación, aunque se vez en cuando incluyo alguna que otra serie para forzar un poco. Para mi gran reto de finales de verano ya tengo preparado un plan de entrenamiento que me ayudará a conseguirlo, o eso espero. Ahora como no puedo ni correr y ni entrenar con la bici, sólo nado 2 días por semana, ya que tampoco me quiero cargar en exceso.

Os dejo el entrenamiento de ayer:

• Como me estoy centrando en el volumen, combino espalda con crol y PullBoy, más o menos cada 150-200m.

Os seguiré contando los entrenamientos y como voy con la rehabilitación. Respecto a esto aún no he notado mejoría alguna pero voy a darle un poco más de tiempo. Un saludo compañeros.

HOY ERA EL DÍA...

Buenas compañeros, ojalá hoy pudiese contaros como ha ido la maratón, como es el recorrido, y cuánto he sufrido. Pero por desgracia no es así, la verdad es que estoy bastante tocado de cabeza, hoy tendría que haber sufrido, haber llorado, haber reído, haber conseguido la medalla de finisher y hacer por primera vez 42,195 Km corriendo. Es bastante duro que te quiten el caramelo de la boca después de haber estado saboreándolo durante casi tres meses y medio. Esta mañana fui a apoyar a un amigo mio que si que ha podido correrla, y de repente todo se ha vuelto en mi contra, todos los recuerdos, las ganas de haber ido a correr, los entrenamientos, lo que he sufrido... Todo lo que daría por estar ahora mismo destrozado, por haber sufrido durante todo el tiempo que duraría la carrera, por haber vivido esa fiesta... Ahora toca mirar al horizonte y pensar en el futuro. Mañana, lunes 25 de abril, empiezo la rehabilitación de la rodilla, que espero que no tarde mucho en permitirme volver a la carga. Por otra parte la idea de sacarme esta espinita en Valencia 2016 (20 de noviembre) está cada vez más fuerte en mi cabeza y va construyendo sus cimientos. Ya os iré contando que sucede y como queda la cosa.

Un saludo compañeros, espero poder volver a contaros mis entrenamientos cuanto antes.

Y FINALMENTE ESTE AÑO NO PODRÁ SER...

Buenas compañeros, hoy he tenido cita con el traumatólogo para que me diese los resultados de las pruebas y finalmente no podré estar en la maratón de Madrid 2016. Le pedí al traumatólogo que me infiltrase en la rodilla para poder correrla pero me dijo que no era lo más adecuado y me ha mandado sesiones de rehabilitación. Me ha dicho que tengo una entesitis en el vasto externo y que tengo un poco de líquido en la rodilla. Con mucha pena doy por finalizado este gran reto que era la maratón de Madrid 2016, pero me quedo con una gran cantidad de recuerdos insuperables e irrepetibles, con todos vuestros ánimos, consejos y comentarios. Y ésto no es una despedida, ya que seguiré activo en el blog porque me ha dado luz verde para nadar, así que mientras me recupero (que ya os iré contando que tal voy) aprovecharé para darle fuerte a la natación y mejorar de cara a la temporada de triatlón.

Si a alguien le interesa , o conoce a alguien que pueda estar interesado, vendo mi dorsal para la maratón, el cual tengo comprado desde septiembre, por lo que me costó, 60 €, con camiseta de la talla M y cajón de salida de 4 H. Déjame tu correo eléctronico y me pondré en contacto contigo lo antes posible.

Un abrazo compañeros, y esto, aunque es muy duro y es un final, es el principio de lo que viene, que ya os aviso que si la lesión remite y me recupero, serán grandes retos.

MI PRIMERA EXPERIENCIA COMO VOLUNTARIO

Buenas a todos. Hoy he vuelta a una carrera, pero no para correr, he ido como voluntario. Hoy he formado parte de esas personas que tantas veces nos dan ánimos, nos ayudan a continuar cuando ya no tenemos fuerzas, son los primeros en atendernos, en ayudarnos y en darnos la enhorabuena. Desde hace tiempo quería formar parte de estas personas, y creo que en cierto modo se lo debía a éste deporte, ya que ellos me han sacado una sonrisa más de una vez, me han apoyado y me han ayudado cuando lo he necesitado. La carrera ha sido el ASICS Medio Maratón de Madrid y me ha tocado estar en el avituallamiento de meta.

A las 7:45 nos convocaron en la meta a todos los voluntarios que íbamos a estar en ese puesto y ahí comenzaron las tareas. Primero tuvimos que descargar los pales que cargaban el agua, los zumos, las bebidas isotónicas y los plátanos. Cuando se había descargado todo tuvimos que empezar a preparar bolsas con agua, zumo e isotónico en su interior para luego dárselo a los finishers. Cuando se dio el pistoletazo de salida, a las 9:00, nosotros seguíamos preparando bolsas. Entorno a las 9:16 llegaron los primeros clasificados de la carrera de 5 Km y llegó la primera avalancha de gente. A mi me tocó repartir los plátanos, así que me puse los guantes de látex y con una sonrisa se los entregaba a cada participante mientras les daba mi enhorabuena por haber completado la carrera. Hasta las 12:20 estuvimos prácticamente sin parar de repartir el avituallamiento. Cuando llegó el último participante se empezó a recoger todo, a tirar los cartones, a apilar las bebidas y plátanos sobrantes, y a recoger la zona en general. La verdad es que ha sido una experiencia muy gratificante, que casi hace que me emocione un par de veces cuando los corredores, que a penas podían hablar, te agradecían tu labor. La verdad es que me ha llenado bastante y estoy seguro de que la repetiré.



La lesión de la rodilla sigue estando. Me están haciendo las pruebas, y de momento sólo tengo los resultados de la ecografía, los cuales dicen que tengo:

• Tendinosis del tendón del cuadriceps izquierdo.
• Hidroartrosis leve femoropatelar izquierdo.
• Bursitis prerotuliana izquierda.

El viernes cuando tenga todos los resultados y la consulta con el traumatólogo os contaré como ha ido y si finalmente queda cancelada la maratón o no. Ya os iré comentado.

Muchísimas gracias a todos por los apoyos. Un saludo compañeros.