MEDIA MARATÓN LA LATINA

Buenas a todos. Hoy he corrido, en compañía de Alberto, mi compañero de fatigas, la Media Maratón de La Latina. Me habían advertido que sería dura pero no imaginaba que tanto. Sin duda una de las más duras que he corrido.

La salida era a las 9:00, y para no variar, hemos llegado con el tiempo pegado, en concreto a las 8:45, lo justo para dejar la mochila en el guardarropa e ir a la salida. Hemos empezado y al principio era terreno llano por el que se iba bien, pero llevamos un ritmo bastante conservador por las advertencias de la gente que conocíamos que la habían hecho, y menos mal. Entorno al Km 5 empezaron las cuestas explosivas, muy cortas  y con mucha pendiente. Pero principalmente teníamos miedo de la cuesta del zoo (cuesta Aisa) situada en el Km 18. Los kilómetros fueron pasando bastante rápidos y llegamos a Casa de Campo, dimos la vuelta al lago y llegamos a la cuesta de las pistas de tenis, también conocida por los que ya la habían corrido por su dureza. Continuamos y el terreno sube-baja continuaba, para llegar a una subida casi constante hasta la meta. Al fin llegamos a la esperada cuesta del zoo (cuesta Aisa) la cual nos dejo rotos, tanto de piernas como de pecho.

Los últimos dos kilómetros apretamos y subimos la velocidad, aunque eran de subida total. Conseguimos bajar casi 30 seg/Km durante esos dos, es decir, hicimos los últimos a un ritmo de 4:50 min/Km. Y por fin entramos en el Polideportivo Municipal de Aluche, y en la pista de atletismo, donde apreté con todas mis fuerzas los dientes y acabé los últimos 200 m como si estuviese haciendo una serie. Finalmente paramos el crono en 1:53:10, con unas muy buenas sensaciones, con fuerzas para haber seguir corriendo, y con muchísimas ganas de repetir.

Os dejo el resumen de la carrera,

y el perfil de la carrera para que veáis el terreno sube-baja constante.

La próxima cita con el dorsal será el domingo 13 de Marzo en Alcorcón, en la carrera ALCORTEST (30 KM). Un saludo compañeros, espero que hayáis tenido un buen fin de semana y que os hayan salido muy bien las tiradas largas. Os deseo muy buena semana.

ENTRENAMIENTO SÁBADO Y PREPARATIVOS PARA EL DOMINGO

Buenas a todos. Lo primero desearos un buen fin de semana todos. Hoy he corrido 6 Km a un ritmo tranquilo, para no cargar mucho las piernas para mañana. Las sensaciones son geniales y cada día son mejores. No tengo dolores ni molestias. El recorrido ha sido el de los últimos entrenamientos y el tiempo por surte ha respetado, excepto durante el final, que ha empezado a soplar un viento fortísimo
y encima venía de cara. Por lo demás todo genial .Os dejo el resumen del entrenamiento de hoy.

Después de correr y de ducharme he ido a recoger el dorsal de la carrera de mañana, la MEDIA MARATÓN DE LA LATINA. Sólo falta cargar bien de hidratos, descansar y salir a por los 21,097 Km mañana. En la carrera de mañana no voy a ir a intentar bajar tiempo, simplemente voy por la distancia, con el objetivo de sumar kilómetros y rodajes largos. Espero que el tiempo respete, que no llueva y que el frío no se muy fuerte. Ya os contaré que tal ha ido.

Un saludo compañeros. Mucha suerte a todos en las tiradas largas!!! GO GO GO

ENTRENAMIENTO JUEVES

Buenas compañeros, hoy me tocaba correr 6 Km. Al empezar a correr noté pequeñas "molestias" en el cuadriceps izquierdo, pero a los pocos metros desaparecieron y no volvieron a aparecer. El recorrido fue más o menos el de los últimos entrenamientos pero variando un poco el final. La verdad que después de la sesión de foam roller y de estiramientos de ayer noto las piernas mucho más sueltas y recuperadas. El pecho y el cansancio general también van mucho mejor. Mañana toca día de descanso total, y el sábado 6 kilómetros tranquilos pre-carrera. El sábado también aprovecharé para ir a recoger el dorsal y prepararlo todo para la MEDIA MARATÓN DE LA LATINA 2016. Ya os iré contando cómo se desenvuelven estos días. Os dejo con el resumen del entrenamiento de hoy.

Un saludo compañeros. GO GO GO!!!

ENTRENAMIENTO POST-TIRADA LARGA

Buenas a todos. Hoy tocaba hacer 6 kilómetros, como de costumbre. Hoy salí a correr bastante tranquilo, sin prisa, sin forzar el ritmo, y principalmente para soltar las piernas después de la tirada larga del domingo (24 Km). Las sensaciones de hoy fueron geniales, de hecho cuando acabé tenía ganas de seguir corriendo más tiempo. Pensaba que iba a estar mucho peor después del domingo, pero la verdad es que no tengo agujetas ni dolores, solamente siento el cuerpo un poco pesado y cansado, pero nada más. Ayer sí tenía un poco resentidos los tobillos, pero hoy ya me encuentro genial. Esta semana no le daré mucha caña que quiero reservar fuerzas para la carrera del domingo, la Media Maratón de La Latina, la cual me han advertido que es bastante dura. Ya os comentaré mi opinión, pero viendo el recorrido y el perfil seguro que lo que me han contado es poco. Os dejo el resumen del entrenamiento de hoy.

Un saludo compañeros. Espero que tengáis una buena semana.

TIRADA LARGA 24KM Y SENSACIONES INCREÍBLES

Buenas compañeros. Hoy ha tocado la primera tirada larga de verdad, 24 kilómetros que al principio han sido fáciles, pero al final se han convertido en un verdadero sufrimiento. Anoche cené un buen plato de pasta para cargar bien de hidratos, y hoy he desayunado bizcocho con frutos secos para ir bien de energía. He corrido por el camino que une Alcorcón con Casa de Campo, un camino que es usado principalmente para montar en bici, por lo que los peraltes, desgastes en forma de rueda y single tracks están muy presentes, principalmente en la primera parte del camino. Hoy programé el reloj para no salirme del rango 5:00-5:30 min/Km, y la verdad que es bastante complicado seguirlo, pero al final me he acostumbrado. Empecé con ganas, bajando de 5:00, pero con la mentalidad conservadora bajé la velocidad para no pagarlo después. Los primeros 5 Km han sido con un poco de pendiente, pero no mucha, algo llevadero, en cambio del 5 al 12 es cuesta abajo, lo que hizo que también mejorasen mis sensaciones. Lo bueno que casi no me cansé, lo malo que luego tocó subir todo lo que antes era bajada, y eso me destrozó las piernas, aunque me viene bien ya que hacia el final de la maratón hay una cuesta considerable.

Como podéis ver en la gráfica, a partir de la mitad del recorrido casi todo era cuesta hacia arriba, lo que ha hecho que sufra. Al principio se aguantaba bien, pero después ha comenzado a subir el ritmo, a pesar el cuerpo y a aparecer la fatiga. Con esfuerzo y dolor he conseguido acabar el entrenamiento, y con la cabeza bien alta.

En el kilómetro 10 más o menos me he tomado un gel de glucosa, para poder seguir, y alrededor del 16 uno de sales para evitar agarrotamientos y calambres. Cuando faltaban sólo 3 kilómetros dudé si tomarme otro de glucosa o ya no tomármelo y al final opté por la segunda, lo dejé guardado y sufrí un poco más de la cuenta. La verdad que ahora, pensándolo en frío, creo que si me lo hubiese tomado no lo habría pasado tan mal, así que tomo nota, ya que de los errores se aprende. 

También estoy bastante contento con el tema ampollas, ya que yo tengo los pies muy sensibles y siempre me salían ampollas, incluso de sangre, pero hoy no tengo ninguna. Toquemos madera por que siga así.

Os dejo el resumen del entrenamiento compañeros.

Espero que vuestras tiradas largas también hayan salido genial y que hayáis tenido un buen fin de semana. Un abrazo compañeros.

ENTRENAMIENTO PRE-TIRADA LARGA

Hoy tocaba correr 6 km tranquilos, pero el ritmo salió sólo. No quería cargar mucho porque mañana toca correr 24 Km así que salí sin mirar el reloj. Creo que sin querer cargué demasiado y es posible que mañana lo pague. Espero que no y que me recupere bien. Aún no se por donde haré la tirada larga mañana. Las previsiones han cambiado y pone que mañana no llueve, así que es probable que mañana corra hasta Casa de Campo y vuelta, a pesar de que el camino no es el mejor para correr. Hoy notaba cansados los gemelos y los pies, así que estoy estirando bastante y masajeando con la pelota dura la fascia plantar. Hacía ya algún tiempo que no corría por el camino de hoy y la verdad que las vistas me sorprendieron. Cuando me dí media vuelta vi toda la sierra de Madrid nevada, y la verdad que era una imagen preciosa. Os dejo con el resumen del entrenamiento de hoy.

Mañana os cuento que tal me ha ido. Un saludo compañeros y feliz fin de semana.

SEGUNDO ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA Y SENSACIONES GENIALES

Buenas compañeros. Hoy me tocaba correr 6 kilómetros. Los 6 kilómetros más cortos de lo que va de preparación. Hoy la cabeza estaba fuerte y el cuerpo más. Se me han pasado volando, y con unas sensaciones increíbles. Estoy notando la mejora, principalmente, en las cuestas. Yo antes era de subir muy despacio o andando, y ahora noto como el cuerpo me pide subirlas casi sprintando. Es una sensación increíble. Hoy seguí dando vueltas a la tirada larga del domingo. El recorrido ya es casi seguro, y será en una recta de una carretera de algo más de 3 kilómetros de longitud. Lo que preocupa es el tiempo, ya que según las previsiones lloverá. Espero que a lo largo de la semana cambie, aunque sea un poco, y tenga la suerte de que no me llueva el domingo. Veremos a ver como se desarrolla la semana. Os dejo el entrenamiento de hoy.

Un abrazo compañeros.

SIEMPRE LLEGA LA CALMA CUANDO ACABA LA TORMENTA

Buenas a todos compañeros. Después de una semana de mierda, en la que ni la cabeza ni las piernas tiraban, por fin vuelven las buenas sensaciones, las ganas de correr, las ganas de tirada larga, los buenos ritmos y un largo etcétera. Hoy tocaba hacer 6 kilómetros, distancia a la que las piernas empiezan a acostumbrarse. Salí bastante motivado, pero sin cargar, ya que o quería arruinar la semana el primer día de entrenamiento. Hice una ruta lineal de 3 km ida y 3 km vuelta. Mientras que corría pensaba en dos cosas: la primera, la tirada larga del domingo (24 KM), pensé en por donde correrla, como avituallarme, a que hora hacerla... Y la verdad que aún no tengo nada decidido. En segundo lugar pensaba en las ganas que tengo de que llegue la Media Maratón de La Latina, el 28 de Febrero, la cual será la primera prueba del año. Aquí os dejo el resumen del entrenamiento de hoy.

Por cierto compañeros, notición ,me he abierto una cuenta del blog en Instagram, se llama @diariodeunmaratonianoamateur. Echadle un ojo a ver si os gusta. Espero que sí. Un abrazo y feliz semana compañeros.

SÁBADO MALO Y DOMINGO PEOR

Sábado 13: después de pasar una noche fatal con diarrea, y apenas haber dormido hice intención de salir a entrenar. Pero seguí malo toda la mañana y por la tarde no tenía fuerzas para salir. Cene fuerte y dije "a ver si mañana puedo salir".

Domingo 14: hoy dormí bastante bien y salí a buscar los 19 km que tocaban hoy, pero nada más salir empezó a llover. Ya lo imaginaba, así que salí con el chubasquero. Cuando llevaba un kilómetro empezó a diluviar con un viento fortísimo y empezó el frío. Pero no me paré y seguí. Pero por poco. A los 20 minutos dejó de llover y salió el sol, que poco a poco fue desapareciendo para volver a llover. A los 10 km y sin fuerza mental más que física decidí volver a casa y dar por acabado el entrenamiento. Ahora mismo estoy bastante preocupado por no saber si estos entrenamientos que estoy perdiendo me van a dificultar el camino hacia la maratón. Espero que no, y que la semana que viene sea mejor que esta.

Por cierto, ya está confirmada la inscripción a la Media Maratón de La Latina el próximo 28 de Febrero.

Un saludo y feliz día de San Valentín compañeros.

VUELVEN LAS BUENAS SENSACIONES Y ENTRENAMIENTO CON COMPAÑÍA

Buenos días a todos. Hoy me tocaba correr los 6 Km que no corrí el Martes. Ha estado lloviendo todo el día y justo cuando iba a salir dejó de llover. Me llevé el chubasquero por si acaso volvía a llover, pero por suerte respetó, y cuando estaba estirando empezó a diluviar. Por suerte las sensaciones de hoy no han tenido nada que ver con las del Martes. Hoy las piernas tiraban y la cabeza más todavía, hoy estaba bastante motivado. Por suerte pude correr con Alberto, y eso también ayuda, ya que no es lo mismo correr sólo que con compañia. Espero que el tiempo mejore en los próximos días y que no llueva el domingo porque si no me tocaría correr 19 Km bajo la lluvia. Veremos como va avanzando. Os dejo con el resumen de hoy.

Un saludo compañeros.

EL PEOR ENTRENAMIENTO HASTA LA FECHA

Buenas compañeros. Hoy ha sido el peor entrenamiento en este casi mes y medio. Era un día de estos que no tienes motivación y lo que menos te apetece es salir a correr. Pero me aguanté las ganas de quedarme en casa y salí a perseguir mi sueño. Nada más empezar noté como el cuerpo me pesaba, notaba que estaba cansado y que las piernas no tiraban, pero la cabeza tampoco. No conseguía coger ritmo y además hacía un viento que tumbaba. Poco a poco fui tirando, con más ganas de volver que de seguir, pero tiré y hacia el kilómetro 2 de un momento para otro empezó a llover bastante fuerte, y encima con el viento de cara. Casi no podía abrir los ojos de como me molestaba la lluvia pero aún así no me rendí. Continué y al ir a acabar la tercera vuelta alrededor del parque habitual fui a mirar el reloj y cual fue mi sorpresa al ver que no había puesto el GPS. Por suerte sabía que para hacer 5 kilómetros tenía que dar 3 vueltas. Hoy me tocaba hacer 6 Km pero como no me sentía agusto hice hoy el entrenamiento del Jueves (5 Km) y el Jueves haré el de hoy (6 Km). Volví a casa, estiré un poco  y me puse a descansar. Espero que esto sea un día sólo y que durante la semana mejoren las sensaciones. Hoy no os puedo dejar el resumen porque no puse el GPS en funcionamiento pero más o menos fue algo así: 5 Km en unos 30 minutos aproximadamente. Un saludo compañeros.

SEGUNDO Y ÚLTIMO PARÓN Y PRÓXIMAS CARRERAS

Buenas compañeros. Espero que hayáis pasado un buen fin de semana de Carnaval. Yo hoy no he podido salir a entrenar. Menos mal que ayer hice la tirada larga de 16 Km. El de hoy va a ser el último parón voluntario de éste periodo de entrenamientos. Por suerte hoy sólo tocaban 8 kilómetros, así que la perdida no ha sido muy grande. Finalmente no asistiré a Media Maratón de Fuencarral-El Pardo, ya que los dorsales se entregan el día de antes y por tiempo me resultaría imposible ir a recogerlo. Pero en la que sí estaré presente será en la Media Maratón de La Latina (28 de Febrero de 2016) que transcurre por Aluche y Casa de Campo. Tiene fama de ser bastante dura, lo que me vendrá genial de cara a la maratón. Otra cita que también puedo adelantaros será en el ALCORTEST de Alcorcón, en la distancia de 30 kilometros, el día 13 de Marzo. En principio serán las dos únicas carreras que correré antes de la Maratón de Madrid el día 24 de Abril. Ya os iré contando como será la tirada larga de la semana que viene (19 Km) y el resto de los entrenamientos.

Un saludo compañeros.

TIRADA LARGA Y SENSACIONES GENIALES

Buenas compañeros. Hoy estoy bastante contento porque las sensaciones son increíbles, noto la supercompensación y como voy mejorando. Hoy tenía que hacer 16 Km. Como ya comenté en la entrada anterior, seguramente correría en el parque Polvoranca (un parque bastante grande con un lago que hay en mi ciudad). Ayer cogí el Google Earth y diseñé una ruta de 16 Km exactos, la memoricé y hoy salí a por ellos. Tomé un desayuno rico en hidratos, cogí mis geles, el cinturón y el bidón con agua y salí a correr. El ritmo esperaba que fuese de unos 5:30 min/Km, así que salí sin prisa y corriendo sin mirar el reloj, sin preocuparme por el tiempo ni por la distancia, la cuál ya sabía que eran 16 Km exactos. La ruta que he elegido tiene varias cuestas largas, pero lo he hecho especialmente por eso. Quiero acostumbrarme a las cuestas y a recuperarme rápidamente de ellas, ya que la maratón de Madrid tiene algunas bastante duras, como la que va desde la Plaza de Cibeles hasta pasada Plaza Castilla, la cual son cerca de 4 kilómetros sin tregua alguna, y a demás son los primeros kilómetros de la maratón.Tengo un poco de molestias en los tobillos pero no me preocupa. Cuando he acabo ha llegado la sorpresa, 16 Km en 1:20:16, lo que es a 5:00 min/Km. Como las sensaciones han sido geniales hoy, he decidido apuntarme a la Media Maratón de Fuencarral-El Pardo y buscar así la primera media del año el fin de semana que viene. Aquí os dejo el resumen del entrenamiento de hoy.

Un saludo compañeros. Espero que tengáis buen fin de semana. A por las tiradas largas. GO GO GO!!!!

ENTRENAMIENTO DEL JUEVES

Buenas a todos compañeros. Hoy me ha tocado correr 5 kilómetros, y la verdad que las piernas van genial. Hoy he corrido a 4:49 min/Km. La verdad que estoy notando mucho la mejora respecto de cuando empecé en Enero. Corrí por el circuito de la mayoría de días. Hoy no tuve ninguna molestia en ninguna parte del cuerpo y fui pensando en por donde correré el sábado (16 Km), y aún no se si lo haré en el parque Polvoranca, o por el camino que hice la tirada de 14 km ( camino que une Alcorcón y Casa de Campo). Aún no he tomado ninguna decisión pero seguramente pruebe a correr en el parque Polvoranca. Respecto a la Media Maratón de Fuencarral-El Pardo, he decidido tomar una decisión según me vaya el sábado en la tirada larga. Si las sensaciones son buenas seguramente me apunte. Si son malas haré los 19 Km que están programados para ese día. Ya os comentaré en que queda la cosa.Os dejo el resumen del entrenamiento de hoy.

Un saludo a todos.

ENTRENAMIENTO DE MARTES

Buenas compañeros. Hoy me ha tocado correr 6 kilómetros. Las sensaciones van siendo cada vez mejores con esta distancia, me estoy acostumbrando, y no sólo físicamente, sí no también de forma mental. Los entrenamientos de esta distancia se me pasan super rápidos y casi no acabo cansado. Hoy mientras corría le daba vueltas a la cabeza y pensaba en si correr o no la Media Maratón de Fuencarral-El Pardo. Hay algunos pros, como el avituallamiento( ya que llevar agua para 21 km puede ser un poco complicado), el pensamiento competitivo, la toma oficial de tiempos, etc. Pero también hay contras, como la inscripción, la hora de salida, la distancia tan larga que hay desde mi ciudad hasta la zona de Fuencarral (cerca de una hora en Metro), etc. La verdad que hay más pros que contras, pero aún no hay nada decidido. Esta semana le daré vueltas y tomaré una decisión al respecto. Ya os iré contando en qué queda la cosa. Os dejo el resumen del entrenamiento de hoy:

Un saludo compañeros!!!!